高齢者の転倒予防を目指す
運動プログラム

東京都老人総合研究所疫学部門

目次

III.中・高体力者用−3 へ | IV. 補助運動−1 | IV. 補助運動−2 へ

IV.補助運動

1. 歩行能力の改善
2. 椅子を用いた筋力アップ
3. ダンベルを用いた筋力アップ

IV. 補助運動

1. 歩行能力の改善

 歩行幅の調整

1)歩行幅の調整

(1)両足を肩幅に開き、自然に立つ (1)
(2)歩幅を広くしたり、狭くしたりしながら
  横に歩く (2)
(3)3 m程度の線上を3〜5回反復する

横歩き 

2)横歩き

(1)横向きに立つ(1)
(2)移動足を支え足の前を通して運ぶ (2)
(3)支え足を運び、元の姿勢になる (1)
(4)移動足を支え足の後を通して運ぶ
(5)支え足を運び、元の姿勢になる (1)
(6)最初には、つまずかないようにゆっくり行う

ステップ台を用いた歩行訓練(横歩き)

3)ステップ台を用いた 歩行訓練(横歩き)

(1)ステップ台の横に自然に立つ
(2)片足を台の上、横に乗せる
(3)台の上に立つ
(4)片足を地面に下ろし、立つ訓練を
  5〜10回反復する
(5)歩行が困難な場合は、台を低くして、
  補助を受けながら行なう


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