1）腕の上下 （１）
（1）足を肩幅に開き、親指の先を肩峰に合わせ、
脇をしめて自然に立つ
（2）肘を外側にゆっくり持ち上げて、下げる動作を
5〜10回反復する
（3）肘を肩よりやや高く上げると効果的である
2）肩回し （２）
（1）基本姿勢は、腕の上下と同様
（2）肘を内側から外側にゆっくりと大きく回す
（3）肘を外側から内側にゆっくりと大きく回す
3）腕の開き閉じ
（1）胸を張り背中を真直ぐに伸ばして、指先を耳の下に合わせる
（2）両腕を肩幅に開く
（3）両腕の肘を外側に90度以上にゆっくり開く
（4）ゆっくりと元に戻す
（5）呼吸に合わせてリズミカルに5〜10回反復する