1）腕伸ばし
（1）足を肩幅に開いて、両手を胸の前で組んで立つ
（2）両腕をゆっくりと大きく外側に伸ばす
（3）完全に伸ばした時には腕に力を入れ、5秒間停止する
（4）ゆっくり元に戻す動作を5～10回反復する
**「伸ばす時に、顔を腕の中に入れ肩を曲げてもよい」
2）腕の押し上げ横曲げ
（1）足を肩幅に開いて、両手を胸の前で組んで立つ
（2）両腕をゆっくりと大きく頭上に押し上げる
（3）肘を伸ばしたまま、右側に少し曲げ5秒間停止する
（4）ゆっくり元に戻し、左側に少し曲げ5秒間停止する
（5）元に戻し、腕を胸の前に下げる動作を5～10回反復する
（6）横に曲げるときに真横に曲げ、反動をつけない
3）体前屈
（1）足を肩幅に開いて、背中を伸ばして立つ
（2）膝を伸ばし、背中を伸ばしたまま上体を曲げる
（3）両手をお尻 ①、太股 ②、膝 ③、足首 ④ の後の順に
ゆっくり下げる
（4）足首の後で5秒間停止する
（5）ゆっくりと立つ動作を5回反復する
（6）曲げる時に、反動をつけない
**「腰痛の人は無理にする必要はない」