1）片足体重かけ
その1
（1）足を左右に開き、両手を腰に当てる
（2）両足の裏を床に付けたまま、片足に体重を
かけ、10〜15秒間停止する
（3）背中を伸ばし、左右交互に5〜10回行う
（4）大腿により強い負荷をかけるためには、
伸ばした足の踵をあげる
その2
（1）足を前後に開き、両手を腰に当てる
（2）両足の裏を床に付けたまま、前足に体重を
かけ、10〜15秒間停止した後、元に戻す
**「膝に負荷がかかるので、膝が痛い人は無理にする必要はない」
2）足首の伸展・屈曲
（1）両足を揃えて、膝を伸ばして座る
（2）両手は後ろにして軽くつけ上体を支える
（3）背中を伸ばす
（4）両足を最大に内側に反らし(1)、5秒程度
停止した後、外側にしっかり伸ばす (2)
動作を5〜10回反復する
（5）下肢により強い力を入れるためには、
反らす時に踵を持ち上げる気持ちで行うと
効果的である
3）片足上げ
（1）両手を後ろに、背中を伸ばして座る
（2）膝を曲げる
（3）片足を伸ばしながら持ち上げる
（4）上げて、5秒程度停止した後、ゆっくりと下ろす
（5）片足ずつ5〜10回反復する