1）仰向け片足上げ
（1）仰向けになり、膝を立てる(1)
（2）片足の膝を伸ばしながら
ゆっくり持ち上げる (2)
（3）上げて5秒程度停止後、元に戻す
（4）片足ずつ5〜10回反復する
2）腹筋運動
（1）仰向けになり、膝を立てる
（2）膝を覗くような感じでゆっくり上体を起こす (1)
（3）上体の挙上に合わせて手は太股の上から
膝の方向へと移動する (2)
（4）上体を上げて、5秒程度停止した後、
ゆっくりと元に戻す動作を5〜10回反復する
（5）頭の下に枕などを入れると下げる時の
衝撃予防に効果的である