1）踵上げ
（1）壁向きに立つ
（2）爪先を軸に踵を上げ、3〜5秒間停止後
下げる動作を5〜10回反復する
（3）バランスを取りにくいときには、壁に軽く
片手を付けて行う
（4）爪先の筋力アップと全身のバランス能力の
向上につながる
2）片足膝曲げ
（1）壁に向かって自然に立つ
（2）安全のために、片手を壁に当てて
バランスを取る
（3）片足を上げる
（4）反対側の足に体重をかけるとともに
膝を曲げる
膝を曲げ過ぎないように注意
（約30°程度が適当）する
（5）5〜10秒程度曲げた後、膝を伸ばす
5〜10回反復後、足を交代する
**「膝に負荷がかかるので、膝が痛い人は
無理にする必要はない」
3）足首の伸展・屈曲
（1）両足を揃えて、膝を伸ばして座る
（2）両手は後ろにして上体を支える
（3）背中を伸ばす
（4）両足を最大に内側に反らし (1)、
5秒程度停止し た後、
外側にしっかり伸ばす(2) 動作を
5〜10回反復する
（5）下肢により強い力を入れるためには、
反らす時に踵を持ち上げる気持ちで
行うと効果的である
4）足の前後交差
（1）タオル（線）を境に片方の足は前に、
反対の足は後ろに置く (1)
（2）上体は後ろ斜めに伸ばし、腕で支える
（3）両足を同時に持ち上げ、
空中で2〜3秒停止しながら (2)、
ゆっくりと前後交差する動作を
5〜10回繰り返す